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俯身杠铃双臂荡舟-广东会娱乐城

时间:2018-03-24 01:38

史上最全肌肉训练动图,告知你每个部位怎样练!

健身后果除了大强度的训练,举措的的标准度也很重要,只要尺度的举措才干让你练到目标肌群,而且大大下降受伤危险,上面是寰球最火的肌肉训练动图,告诉你每个举措毕竟怎样练!

仰卧卷腹

目标肌群:腹部肌群

 

仰卧平板杠铃肱三弯举

目标肌群:肱三头肌

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仰卧平板壶铃肱三弯举

目标肌群:肱三头肌

 

站姿哑铃提肩

目标肌群:斜方肌

 

肢体哑铃推肩

目标肌群:三角肌

二头杠铃弯举

目标肌群:肱二头肌

 

反手引体向上

目标肌群:肱二头肌、背部肌群

 

俯身背臀训练

目标肌群:背部肌群、臀年夜肌

 

俯身单腿平衡训练

目标肌群:大腿肌肉

 

俯身杠铃双臂划船

目标肌群:背部肌群

 

俯身哑铃荡舟

目标肌群:背阔肌

 

俯卧撑

目标肌群:肩袖肌群、胸大肌

 

负重俯身单腿均衡训练

目标肌群:腿部肌群、臀大肌

 

负重台阶单腿训练

目标肌群:腿部肌群

 

钢线下拉

目标肌群:背阔肌

 

肱肌训练

目标肌群:肱肌

 

滚轮支点俯卧撑

目标肌群:上肢肌肉群、腰腹等中心部位

 

硬拉

目标肌群:臀腿背等肌肉群

 

平板卧推

目标肌群:胸部肌群、三角肌

 

平凳肱三头肌训练

目标肌群:肱三头肌

 

山羊挺身

目的肌群:竖脊肌

 

上斜板卧推

目标肌群:胸部肌群

 

上斜板哑铃夹胸

目标肌群:肩袖肌群、胸大肌 

 

俯身哑铃飞鸟

目标肌群:三角肌后束、背部肌群

 

深蹲

目标肌群:腿部肌群、臀大肌

 

双杠臂屈伸

目标肌群:肱三头肌

 

小臂伸收练习

目标肌群:小臂

 

吊挂屈腿收腹

目标肌群:腹部级群

 

哑铃侧平提肩

目标肌群:三角肌

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哑铃前平举

目标肌群:三角肌前束

除了训练举措,更主要的是保持,

赶快收走,去健身房开练!


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(文章来源:广东会娱乐城)